1.⁠ ⁠Dados Pessoais e Antropometria •⁠ ⁠Nome completo: Hilca Honorato • Idade: 42 • Peso atual (kg): 61,10 • Altura (cm): 1,62 2.⁠ ⁠Objetivos e Dificuldades •⁠ ⁠Qual é o seu objetivo principal ao final deste protocolo de 60 dias? (Ex: Emagrecimento, ganho de massa muscular, recomposição corporal, melhora da saúde, etc.) Peder mais uns 4kg , ganhar uns 2kg de massa magra, e trabalhar a recomposição corporal . •⁠ ⁠Qual tem sido a sua maior dificuldade até hoje para alcançar ou manter os seus resultados? (Ex: Falta de tempo, disciplina, estresse, planejamento, etc.) Era estresse e disciplina, agora é mais planejamento. ______________________________________ 3.⁠ ⁠Histórico Clínico e Sintomas •⁠ ⁠Você possui alguma doença diagnosticada? (Ex: Diabetes, hipertensão, hipotireoidismo, colesterol alto, gastrite, etc. Se sim, por favor, especifique.) Colesterol alto. Mas tratando com Rosuvastatina desde ano passado e os exames melhoraram, principalmente após o uso da tirzepatida. •⁠ ⁠Você costuma se sentir fraco, indisposto, com tonturas ou sonolência excessiva durante o dia ou nos treinos? (Descreva como se sente.) Tenho muita disposição sempre, exceto quando o ciclo menstrual vai aproximando. Não tenho sono durante o dia, mas após uso da tirzepatida esse sono tem vindo uns dias da semana. Estou trocando agora por Retratutida pra ver se melhora. •⁠ ⁠Você tem alguma queixa séria de saúde, dores articulares, lesões crônicas ou algum outro incômodo que devemos saber antes de iniciar o protocolo? Condropatia patelar grau 2 no joelho direito, mas que melhorou tem 1ano após o fortalecimento da área . Minha feritina cai demais e estou sempre tendo que suplementar ferro. Suplemento 3 meses fica ok, paro e cai novamente. O mesmo com vitamina D Suplementei os dois recentemente. Tenho exames de janeiro/2026 quando comecei a tirzepatida, creio que preciso atualizar pra ver como está. 4.⁠ ⁠Uso de Substâncias e Suplementação •⁠ ⁠Faz uso de alguma terapia ou modulação hormonal? (Se sim, especifique quais substâncias, dosagens e há quanto tempo.) Nada hormonal. •⁠ ⁠Utiliza algum tipo de peptídeo? (Ex: Ozempic, Saxenda, GH, etc. Se sim, especifique.) Saindo da tirzepatida Iniciando Retratutida Já usei MOTS-C, AOD-9604, Glow. Uso Nad+, ghk-cu, e HGH-Frag •⁠ ⁠Quais suplementos alimentares você utiliza atualmente? (Ex: Whey Protein, Creatina, Ômega 3, Pré-treino, Vitaminas. Liste todos.) ômega, coenzima q10, vitamina D, magnésio, creatina, whey, vitamina c, ferro ______________________________________ 5.⁠ ⁠Hábitos Alimentares e Comportamento •⁠ ⁠Descreva detalhadamente como é a sua alimentação atual em um dia comum: (O que você come no café da manhã, almoço, lanches e jantar? Inclua horários aproximados e beliscadas ao longo do dia.) 05h30 Treino em Jejum 07h Café da manhã com Ovos, um whey e as vezes cuscuz, moela, fruta (varia) 10h um iogurte natural com whey, ou uma vitamina de fruta com whey, ou uma barra proteica, granola, castanhas... 12h almoço saladas, arroz com grãos frango, peixe ou carne, complemento com ovo cozido. Um purê, feijão... vou variando. 17h30 jantar parecido com o almoço 21h se não tiver batido a meta proteica como algo leve pra complementar. Não uso açúcar em nada. •⁠ ⁠Você possui episódios de compulsão alimentar? Se sim, essa vontade incontrolável é maior por doces ou por alimentos salgados/gordurosos? (Descreva em quais momentos do dia ou situações emocionais isso costuma ocorrer.) Nenhuma compulsão alimentar. Meu problema sempre foi comer pouco demais, restrição calórica, dietas restritivas e jejuns prolongados. Estava com um desajuste hormonal pelo uso de anticoncepcional trimestral que me engordou uns 12kg e não tava diminuindo o peso de forma alguma Acabava comendo sempre antes de dormir, quando sentia mais fome. Mas tem meses que a rotina alimentar mudou